Es una de las preguntas más frecuentes entre quienes disfrutan del mate: ¿cuánto es demasiado? La respuesta corta es que depende de cada persona.
No existe una cifra oficial única
Los especialistas coinciden en que no hay un límite universal. Algunos nutricionistas indican que una persona sana puede tomar entre 1,5 y 3 litros al día; otras recomendaciones sugieren moderar el consumo a 3 a 5 mates en el desayuno o la merienda, sin superar alrededor de un litro diario. La diferencia está en cuánta cafeína tolera cada organismo.
Lo que importa: la cafeína
La yerba mate contiene cafeína (también llamada mateína). Por eso, más que contar termos, conviene pensar en cuánta yerba usas, cuántas veces cambias la yerba durante el día y si compartes el mate con otras personas. Una taza de infusión contiene menos cafeína que una de café, pero igual puede afectar el descanso si eres sensible.
Consejos para un consumo moderado
- Escucha a tu cuerpo: si notas nerviosismo, palpitaciones o malestar estomacal, reduce la cantidad.
- Evita tomar mate a última hora de la tarde o en la noche si te cuesta dormir.
- No reemplaces el agua por mate: sigue hidratándote durante el día.
- No lo tomes muy caliente: lo recomendable es mantenerlo por debajo de 65 °C. Lee más en la temperatura ideal del agua para tomar mate.
Casos en que conviene consultar
Si estás embarazada o en periodo de lactancia, tienes problemas de presión arterial, del corazón, de riñón o eres sensible a la cafeína, consulta a tu médico o nutricionista para saber qué cantidad es adecuada para ti. Las recomendaciones habituales para el embarazo sugieren limitar el consumo a unos 350 ml diarios.
Elige una yerba que se adapte a ti
Hay yerbas más suaves y otras más intensas. Puedes revisar nuestra colección de yerba mate y escoger la que mejor se ajuste a tu gusto y a tu ritmo diario.
Este artículo es informativo y no reemplaza la orientación de un profesional de la salud.